ダイエット街道一直線 |
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日常生活活動 |
男性 | 女性 | |||
| 体重６０ｋｇ | 体重７０ｋｇ | 体重５０ｋｇ | 体重６０ｋｇ | ||
| 立って電車・バス通勤 | ３０分 | ６８ｋｃａｌ | ８０ｋｃａｌ | ５３ｋｃａｌ | ６３ｋｃａｌ |
| ウインドウショッピング | ６０分 | １６６ｋｃａｌ | １９３ｋｃａｌ | １２９ｋｃａｌ | １５５ｋｃａｌ |
| 洗濯 | ６０分 | １４８ｋｃａｌ | １７２ｋｃａｌ | １１４ｋｃａｌ | １３７ｋｃａｌ |
| 洗濯物干し・取り込み | １０分 | ３５ｋｃａｌ | ４１ｋｃａｌ | ２８ｋｃａｌ | ３３ｋｃａｌ |
| アイロンかけ | １０分 | ２８ｋｃａｌ | ３２ｋｃａｌ | ２２ｋｃａｌ | ２６ｋｃａｌ |
| 料理の準備・あと片づけ | ３０分 | ８６ｋｃａｌ | １０１ｋｃａｌ | ６８ｋｃａｌ | ８１ｋｃａｌ |
| 掃除機かけ | ２０分 | ６０ｋｃａｌ | ７０ｋｃａｌ | ４６ｋｃａｌ | ５５ｋｃａｌ |
| 入浴 | ３０分 | １１０ｋｃａｌ | １２８ｋｃａｌ | ８４ｋｃａｌ | １０１ｋｃａｌ |
| ぞうきんがけ | ２０分 | ９８ｋｃａｌ | １１５ｋｃａｌ | ７６ｋｃａｌ | ９１ｋｃａｌ |
| 自転車をこぐ | １０分 | ４０ｋｃａｌ | ４６ｋｃａｌ | ３１ｋｃａｌ | ３７ｋｃａｌ |
| 階段を昇る | １分 | ８ｋｃａｌ | ９ｋｃａｌ | ６ｋｃａｌ | ８ｋｃａｌ |
| 階段を降りる | １分 | ４ｋｃａｌ | ５ｋｃａｌ | ３ｋｃａｌ | ４ｋｃａｌ |
| 急ぎ足 | １０分 | ４９ｋｃａｌ | ５７ｋｃａｌ | ３８ｋｃａｌ | ４６ｋｃａｌ |
| 布団の上げおろし | １分 | ５ｋｃａｌ | ６ｋｃａｌ | ４ｋｃａｌ | ５ｋｃａｌ |
こうしてみると洗濯ものを取り込んだり食事の準備やあとか片づけ、掃除など毎日何気ない動作でも
けっこうカロリーを消費しているということがわかります。
私もいつもは階段よりエレベーターなどを使っていましたが、少しでも運動のために体を動かすことに
します。少しづつの積み重ねも大事です。
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