ダイエット街道一直線

水中ウオーキング

プールへ行こう

　■頑張りすぎない！
　■癒しの時間をつくろう！
　■図書館は安らぎの場！
　■海でウオーキング！
　■趣味を持とう！
　■勘違いされたこと
　■目標設定！
　■体重は毎日量る？
　■停滞期はどうして起きる？
　■シミは消せるのか？
　■生命保険のありがたさ！
　■有酸素運動と無酸素運動
　■食材の選び方　
　■調味料は控えめに！
　■水中ウオーキング
　■行きにくい診療科
　■頭の体操
　■青汁はじめました

足腰に負担のかからない運動なら水中ウオーキングに適しています。

しかし、水中というからにはプールまで行かなければいけません。

健脚の人は陸上でのウオーキングが手軽に出来ていいのですが足腰

が弱い人は少々お金は掛かってもプールへ行かれることをお勧めします。

私はこのホームページでも書いているように股関節の病気にかかったことが

あるんですが先日、京都で歩き回ったことがありました。

その時は大丈夫だと思っていたんですが１０日ほどしたら両方の股関節が

痛くなり焦りました。やはり無理はいけないと。そこで今回は足の弱い人だけ

じゃなくすべての方に水中ウオーキングのやり方を公開したいと思います。

公開といっても間違っても私の水着姿は載せれませんので期待しないでくださ

いね（あっ、誰も期待してないぞって？(^_^;)

ウオーキング方法

まず姿勢はピンとまっすぐに伸ばし前方（２ｍ先の蝶々を追っかける感じで）を

見ます。

太ももの前の方の筋肉を鍛える運動

　・まっすぐに前を見て足をプール底にしっかりつけて、かかとから着地して

　　つま先でけるように大股で歩く。（なかなか進まなくてイライラしそうです

　　が・・）

太ももの内側の筋肉を鍛える運動

　・カニ歩きを内側の筋肉を意識しながら大股で歩く（左向きと右向き）

太ももの後ろ側の筋肉を鍛える運動

　・後ろ歩きで歩く（なるべく大股で）この時、人にぶつからないように注意

　してくださいね。

これを各平均１時間くらいです。（何だかとっても適当ですいません）(^_^;)

１回２回くらいでは効果はわかりませんが１ヶ月も通うと陸上をあるいていても

以前より楽に歩けていることが実感できると思います。

あくまで私の体験を元に書いているので人により個人差があるかもしれませ

んが。（またまた適当）(^_^;)

なるべく歩くプールはウエストかウエストのちょっと上くらいの水面の高さが

いいです。あまり深いプールは浮力で体が浮いてしまい思うように歩けない

ので筋力もつきませんので。流れるプールとかあると逆流に逆らって歩ける

のでますます効果があります。水圧の抵抗で１時間水中を歩くのは１時間

陸上を歩く以上に効果があります。

みなさんも水中ウオーキングをはじめてみてはいかがでしょうか。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TOPへ