ダイエット街道一直線 |
| 目次 | 私流食材の選び方 | |
| ■頑張りすぎない！ ■癒しの時間をつくろう！ ■図書館は安らぎの場！ ■海でウオーキング！ ■趣味を持とう！ ■勘違いされたこと ■目標設定！ ■体重は毎日量る？ ■停滞期はどうして起きる？ ■シミは消せるのか？ ■生命保険のありがたさ！ ■有酸素運動と無酸素運動 ■食材の選び方 ■調味料は控えめに！ ■水中ウオーキング ■行きにくい診療科 ■頭の体操 ■青汁はじめました |
食材の選び方ですが１日３食カロリー計算をして・・・と言いたいところですが 長く続けようと思う人はかなり大変だと思います。働いている人はもっと大変 ですよね。とっても計算なんて毎日やってられないです。 なので私の場合はなるべく１日３食、なるべく野菜類を多くするようにしています。 野菜はどれだけ食べてもカロリーもそんなにいかないと思うので。（適当ですいま せん）しかし栄養も考えなくてはいけないので動物性食品の肉類も必要です。 ビタミンB１２も貧血などにならないために必要なので野菜だけってことはあり ません。 肉類も油をつかわないで、ゆがいたり、肉の代わりに魚にしたり野菜を炒めると きも油を少量にしてみたり調理法で工夫できるんですよね。 きのこ類、海藻類もノンカロリーなのでよく使っています。 乳製品、豆製品、卵なども栄養バランスを考えて摂るといいです。（牛乳、納豆など） |
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