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ダイエットで運動はダンベルなどを使って筋力をつける無酸素運動と水泳や
自転車などの有酸素運動があります。全身運動をするとたくさんの酸素が
つかわれるので有酸素運動といわれます。
体脂肪は燃えるまでに時間がかかるのですが２０分以上続けて運動しない
と脂肪が燃えてきません。有酸素運動をはじめてから２０分くらいから脂肪が
エネルギーとして使われるので出来れば有酸素運動は２０分以上は続けた
方が効果が出てきます。
無酸素運動は筋力を使いあまり酸素は使わない筋肉を鍛える筋力運動の
ことです。
私はどちらかというと筋力運動のほうが苦手だったのですがダンベル体操
や腹筋なども体を引き締めるためには効果はあります。しかし、これだけで
脂肪は落ちません。
有酸素運動、無酸素運動の両方をしていると体重が増えることがあります
が、これは脂肪が減って筋肉がつくためで体重が増えたと悲しむことはあ
りません。筋肉がつくと体重は増えるのです。問題は体脂肪率です。
現在は体重計もいい製品が出てきて体脂肪率はもちろん骨密度や
内脂肪、体内の水分量まで測定できるものも出てきました。
自分の内脂肪を知りたいかたは内脂肪を測定できる体重計を１つ持って
いるといいかもしれませんね。ダンベルは持ってみて少し重いかなと感じる
くらいがいいです。
テレビをみながらでも出来ますので毎日１５分３ヶ月は続けてみるといいと思
います。
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